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筋トレと有酸素運動で痩せる!

公開日: : 最終更新日:2015/06/09 ダイエット


筋トレと有酸素運動で痩せる!

効率的に痩せるには、筋トレとランニングなどの有酸素運動との組み合わせが効果的です。

基礎代謝の向上が最も大きなポイント

ランニングの場合は主に活動代謝といって
運動時にカロリーを消費することがメインですが、

筋トレは運動後の何もしていない時でも
勝手にカロリーが消費されたり脂肪燃焼が行われるのです。

だからランニングは長いこと走り続けなければ痩せませんが、
筋トレは短時間に集中的に筋肉を鍛えることで痩せるため、非常に効率が良いのですね。

体の脂肪を効率よく燃やすためには、
筋トレ後に有酸素運動をするのが、最も効率的だと言えるでしょう。





運動の順番は筋トレ→有酸素運動

筋トレで体重が増えても気にしないで!

筋肉って、脂肪より重たいんです。たとえば、2リットルのペットボトル2.5本分の筋肉と脂肪があったとしたら、およそ1キロ分も筋肉の方が重たいそう。

筋トレを始めると、「体重が増えた!」といって、
びっくりしてやめてしまう女性も多いんですが、とてももったいない……。
減った脂肪と同じ分の筋肉がつけば、重さ的には増えます。
でも、同じ重さなら筋肉の方が体積が少ないので、見た目はシャープになっているはず。

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