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後編 一か月-6.8kg減量ダイエット(ストレスフリーでがんばれる!!)

公開日: : ダイエット


●後編

・軽度の運動とストレッチ、お風呂にて代謝を上げる。

・休日はウインドショッピング等少しでも歩く(1時間~2時間)※自宅で仕事するときはしない。

・心の中で一気に痩せようとは思ってないと言い聞かせる。

・他人の言葉に影響されない。

 

◎軽度の運動とストレッチ、お風呂にて代謝を上げる。

◆軽度の運動とストレッチ

ストレッチに軽い筋肉を強化させる運動を行います。

ストレッチは下記のサイトを参考にしています。

・続ければ柔らかくなれる【体の硬い人のためのストレッチ】

・1日1分で肩こり解消!【肩甲骨ほぐしストレッチ】

・運動は、負担のないぐらいで腕立てと腹筋(10回ぐらいずつ)と相撲スクワット・デスクワーク中に一日数回お腹を意識的に10秒間ひっこめるだけでかなりウエストに利きます。

『相撲スクワットのやり方』

Plié-Squat-15-Reps

1.脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。

2.この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。

3.ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。

これを繰り返します。

◆お風呂にて代謝を上げるとは、高温反復入浴法をつかいます。

「高温反復入浴法」の消費カロリーは1回の入浴で300~400kcal程度になる

「高温反復入浴」は、42~43℃の熱めのお湯に短時間を何回かに分けて入浴します

・1 かけ湯をする

・2 1度目の入浴→休憩5分

(2~3分間入浴する。その後、バスタブから出て休憩(約5分)。この時、体か髪のどちらかを洗います。)

・3 2度目の入浴→休憩5分

(2度目の入浴。2~3分入浴したら、またバスタブから出て休憩。(約5分)。1度目の休憩の際に洗わなかった体か髪のどちらかを洗います。)

・4 最後にゆっくり入浴

◆お風呂マッサージでさらに効果を高める

気になる部分を全体を包むようにして、両手の親指以外の指でグッと押し上げながらマッサージしましょう。

肩こり等で悩んでおられる方は肩甲骨を動かして肩甲骨周りから肩にかけて筋肉をほぐしましょう。

◎休日はウインドショッピング等少しでも歩く(1時間~2時間)※自宅で仕事するときはしない。

これは気分転換にもなって一番良い運動です。

歩くことが楽しくてやめれなくなります。

一緒に出掛けてくれるパートナーとか居ればなお良いです。

◎心の中で一気に痩せようとは思ってないと言い聞かせる。

◎他人の言葉に影響されない。

この二つはダイエットする上で一番大事です。

メンタルの低下はダイエット失敗に直結しています。

注意してくださいね。

 

前編はこちらになります。(前編 一か月-6.8kg減量ダイエット(ストレスフリーでがんばれる!!))


中編はこちらになります。。(中編 一か月-6.8kg減量ダイエット(ストレスフリーでがんばれる!!))

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