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中編 一か月-6.8kg減量ダイエット(ストレスフリーでがんばれる!!)

公開日: : ダイエット


前編はこちらになります。(前編 一か月-6.8kg減量ダイエット(ストレスフリーでがんばれる!!)) 

前回のブログよりかなりあいてしまいましたが続きの中編になります。

●中編
・ビーマルワン(BMAL1)を意識した生活を心がける。(朝6時~夜22時)
・夜間の空腹感にはサポート食品や野菜、するめを活用する。
・サプリを活用して足りない栄養素を補う。
を具体的に説明していきます。



・ビーマルワン(BMAL1)を意識した生活を心がける。(朝6時~夜22時)
BMAL1の生成量は人の概日リズムや自律神経の活動リズムと連動していて、昼間は量が少なく、夜間多くなるという性質があり、夜10時~深夜2時頃が増加のピークになるとされます。
本来であれば、モデルさんがされているように17時以降に食事をしないのが理想ではありますが仕事の都合で100%出来ないので(朝6時~夜22時)としています。
朝食・昼食は稼働の為に炭水化物・脂質を取り活動しやすいように食事をしてます。
また、晩御飯につきましては炭水化物の量を減らして食物繊維を中心にしています。
食事の際には食物繊維を先に摂取するように心掛けています。

BMAL1(ビーマルワン)とダイエットより http://www.next-ns.com/kenkou/?p=16

・夜間の空腹感にはサポート食品や野菜、するめを活用する。
一番苦労するのは夜間の空腹感。
酷い場合には、眠ることすら困難を極める場合があります。
そこで役に立つのがするめです。
するめの歯ごたえと味で空腹感を和らげます。
22時から朝6時までの時間を凌げばまた食事がとれるのでそれまでの我慢です。
するめのカロリーを気にされるかもしれませんが、するめ1枚は、重さ:100~130g カロリー:334~434kca
そんなにカロリーがあってダイエットできるのかとちょっと驚かれた方居てるかも知れませんがするめ1片平均 1.6g。5kcalの計算になります。
五切れ食べても33kcalです。
身近で手に入りやすく簡単に始めれました。

するめダイエット http://www.next-ns.com/kenkou/?p=57

・サプリを活用して足りない栄養素を補う。
ダイエットをすると一番困るのが栄養素の偏り。
普段の食生活でも偏りが激しいのにさらに酷くなります。
ダイエットをしてるからと言って仕事をサボるわけにもいかないので体に合わしたサプリを飲みます。
筆者の場合には、下記のサプリを摂取してました。
◇ブルーベリーエキス(アントシアニン)
◇DHA(ドコサヘキサエン酸)
◇黒にんにく卵黄
幾ら痩せたいとは言っても健康を害してまでダイエットするのは大間違いなので摂取する栄養素はサプリを活用しています。

後編は最低限度の運動で燃焼効率を上げるための方法です。
●後編
・軽度の運動とストレッチ、お風呂にて代謝を上げる。
・休日はウインドショッピング等少しでも歩く(1時間~2時間)※自宅で仕事するときはしない。
・心の中で一気に痩せようとは思ってないと言い聞かせる。
・他人の言葉に影響されない。

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